イライラの原因とその対策が見えてきた！
nanairo
こんにちは！nanairo.Amiです。日々の生活でイライラすることは誰にでもあると思います。この記事では、イライラの原因とその対策についてお話しします。
イライラの原因
- ストレス: 仕事や家事、育児など、日常のストレスが蓄積すると、イライラしやすくなります。
私自身も、余裕がなくなるとメンタルが崩壊しそうになることもよくあります＾＾； - 疲労: 十分な休息が取れず、身体的・精神的に疲労が溜まることで、イライラしやすくなります。
毎日時間に追われ、イレギュラーな対応があったり・・・気づくと疲労でイライラすることもあります＾＾； - ホルモンバランスの乱れ: 生理前や更年期など、ホルモンバランスの変化がイライラの原因となることがあります。
私も、生理前になると気持ちの波が本当にすごくて、夫がとてもびっくりした顔で見てきます＾＾； - 環境の変化: 急な環境の変化や予期せぬ出来事に対応することで、ストレスが増え、イライラすることがあります。
日常と違う過ごし方になった際、タスク量が増えるのでさらにキャパオーバー・・・変化についていけず、涙することもありました＾＾；
イライラする自分を見直したい。
時間に追われ、本当にストレスを感じていた昔の私は、毎日精一杯、目一杯時間も労力も使って頑張ってきたけど人生の見直しをし、これまでの生き方をもう少し長い目で見れるようになり、とっても楽に生きられるようになりました。
昔の私は、休みなく頑張る。とか、誰かのために丁寧に。とか自分を鼓舞しながら、やってきたけど、犠牲にしながら、誰かのためにって・・・どうなの？と、とても心が苦しくなって、そんな自分が嫌だ。ととことん自分を責めてしまったこともあります。
そんな私が、取り入れてみた対策をご紹介しますね！
ポジティブな気持ちになるための対策
- リラクゼーション法を取り入れる: ヨガや瞑想、登山、散歩、深呼吸など、リラクゼーション法を日常に取り入れました。これらの方法は、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があると言われていますが、当時の私は無駄な時間じゃない？って正直思っていましたが、数年後、この本当の意味がわかるようになりました。心に余裕がないと、なかなかできない対策なので、続けてみることをおすすめします。
- 十分な休息を取る: しっかりと睡眠を取り、身体と心をリフレッシュさせることが重要です。短い昼寝やリラックスした時間を取ることも、時間に追われていると感じた私は、いけないことだと思っていましたが、休息無くして自分を整えることは難しいので、たくさん寝たいときはたくさん寝てください。脳と体を休めることがイライラ軽減につながります。
- ポジティブな自己対話をする: 自分に対して優しい言葉をかけることで、自己肯定感を高めることができます。「私はできる」「大丈夫」といったポジティブな自己対話を習慣付けましょう。自分だけが自分のことをわかっていますよね。誰も気づかないあんなことやこんなこと・・・毎日本当によく頑張っているんです。思いっきり、自分を褒めましょう。認めましょう。
- 趣味や好きなことに時間を使う: 趣味や好きなことに時間を使うことで、リフレッシュし、ポジティブな気持ちになることができます。時間がないと、好きなことに我を忘れて集中することはないと思いますが、好きなことができる環境や時間があれば、それだけで幸せな気持ちになれます。私は、温泉に使ったり、家族との時間を過ごすことでポジティブな気持ちを取り戻すことができました♪
最後に。
ただ、イライラする〜〜〜。という気持ちが積み重なると爆発したり、自己嫌悪に陥ってしまうので、この機会にイライラの原因を理解し、適切な対策を取ることで、日常生活をより穏やかに過ごしていきましょう！
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一人だけで悩めば悩むほど、ぐるぐるループにハマってしまう方は、特に誰かに相談するようにしましょう！
